Музичне мистецтво як заспокійливе

Живучи котрий рік у стресових умовах, ми мусимо знаходити для себе способи, виробляти навички і формувати звички регулярно розслаблятися та заспокоюватися. 

Цілющий ефект музичного мистецтва, зокрема, його користь у боротьбі зі стресом, відомий усім. Але, водночас, всі ми знаємо з власного досвіду, що музика може викликати і неабияке роздратування.

Тож як підібрати музику, яка справді допоможе нам розслабитися і заспокоїтися?

Варто наголосити, що в цьому дописі мова йде про (відносно) здорових людей і так званий “побутовий” рівень стресу, котрий не передбачає звернення до спеціалістів. Ми з вами говоримо виключно про підтримку свого ментального здоров’я, а не терапію.

В Інтернеті можна знайти масу простих рішень: один музичний жанр, один музичний інструмент, одна частота, один темп, одна "пігулка" - і ви в нормі. Все видається так просто, але пробуєш - не працює. 

Бо, на жаль, універсальних музичних "рецептів" не існує.

По-перше, у повсякденному житті ми стресуємо з різних причин, по-різному реагуємо на той чи інший стрес, і, відповідно, потребуємо різних музичних “ліків”.

По-друге, сприйняття музики дуже індивідуальне, залежить від власного досвіду і тих схем, що формуються в нашому мозку, починаючи з раннього дитинства. 

Іноді для того, щоб заспокоїтися, нам треба виплеснути свій гнів. Хтось для цього з усієї сили б’є боксерську грушу, а хтось виїжджає до лісу і вмикає на повну гучність важкий рок. Для одних людей такий “рецепт” працює, а в інших викликає прямо протилежний ефект; в одних ситуаціях це нам допомагає, а в інших - навпаки, шкодить.

Тим не менше, у більшості випадків, коли ми напружені, всередині все ніби стиснуте, і нас “колотить”, щоб розслабитися і заспокоїтися, треба "видихнути" і сповільнитися.

І тут я маю для вас декілька порад, базуючись як на професійних дослідженнях і порадах спеціалістів з психоакустики, так і на власному досвіді і досвіді моїх гостей.

Темп / швидкість:

Темп музичного твору має надзвичайно важливе значення, бо, обираючи темп музики, ми задаємо організму відповідну програму.

Щоб розслабитися і заспокоїтися, спеціалісти радять темп, що не перевищує 80 ударів за хвилину, бо саме зі швидкістю 60-80 ударів, в середньому, б’ється серце дорослої людини у стані спокою.

Але, знову ж таки, універсальних рецептів не існує, та й навряд чи ви будете підшуковувати темп, звертаючись до цифр.

Тому я раджу починати з музичних творів у помірному, не надто швидкому, але “вашому” темпі - так, як самі відчуваєте. Далі, поступово, знижуйте темп до настільки повільного, наскільки вам комфортно. І, якщо це вечір і ви вже у ліжку, то так ви зможете ще й спокійно заснути.

Жанри:

Щоб знизити рівень стресу, спеціалісти найчастіше радять слухати спокійну класичну музику або легкий джаз, тобто, жанри, де домінують акустичні інструменти з їх природним звучанням.

Тим не менше, ефективного на 100% жанру не існує, і завжди варто експериментувати, прислухаючись до своїх власних музичних уподобань і відчуттів.

А ще добре міксувати заспокійливу музику зі звуками природи - додавайте до своїх заспокійливих плей-листів спів птахів, легкий шум води, шелест листя, тощо.

Інструменти та голоси:

Ви, мабуть, помічали, що при звичайному діалозі низький голос співрозмовника звучить тихіше, спокійніше та впевненіше; а високий - голосніше, різкіше, більш надривно.

Загалом, низькочастотні звукові хвилі (звучання музичних інструментів у низьких регістрах; низькі, особливо чоловічі, голоси) допомагають тілу розслабитися, зняти напругу, мають заспокійливий і медитативний ефект. Високочастотні звукові хвилі, навпаки, можуть мати стимулюючий ефект, заряджати тіло енергією, але, коли ми потребуємо розслаблення та спокою, високочастотні звуки можуть викликати в нас підсвідоме роздратування.

Тому, коли вам треба розслабитися і заспокоїтися, спробуйте послухати низький, глибокий, багатий темброво чоловічий вокал або камерний оркестр із соло віолончелі чи контрабаса. 

Якість звучання:

Нещодавно моя гостя і вже добра подруга сказала: “Тепер у мене є стадії втоми: я можу слухати будь-що на будь-чому, можу слухати тільки класику, можу слухати тільки класику на хорошій аудіосистемі”

І дійсно, в залежності від нашого фізичного та емоційного стану, ми стаємо більш чи менш чутливими до якості звучання музики. Коли ми добре себе почуваємо, ми спокійніше ставимося до тих чи інших неприємних подразників. А коли нам погано, фізично або морально, наш організм добре реагує, і навіть потребує реалістичного, природного звучання відповідних акустичних інструментів і голосів; але підсвідомо відкидає штучно створений, неприродний, низькоякісний контент.

Нещодавно ми були на концерті, де я вимушена була прикривати вухо від дикого звуку динаміка, взагалі не чуючи, при цьому, живих акустичних інструментів оркестру, що був переді мною на сцені. Про який позитивний вплив музики може в такому випадку йти мова?.. 

І, навпаки, ми з Майстром періодично лікуємо свій головний біль, слухаючи музику в Інсайтовому домику на аудіосистемі Sound Reality. Хоча раніше, якби хтось мені сказав, що музика позбавляє головного болю, я б не повірила, бо коли у мене боліла голова, будь-яка музика, що лунала зі звичайних колонок чи навушників, мене дратувала...

---

І на завершення. Я щиро вам бажаю слухати хорошу, якісну музику лише для задоволення. Але, якщо у вас виникає потреба допомогти собі триматися у формі, сподіваюся, мої поради стануть у нагоді. 

Ваша господиня Sound Insight Home.